Promessas de Ano Novo para deixar sua vida mais equilibrada

Todo fim de ano fazemos listas e prometemos inúmeras mudanças, que vão desde melhorar a alimentação, adotar um estilo de vida mais saudável, apostar nos exercícios físicos, entre outras. Estabelecer novas metas é tradição para muita gente, mas cumpri-las é sempre uma tarefa difícil. Pensando nisso, a nutricionista Lara Natacci listou seis medidas que devem ser tomadas para se ter hábitos mais equilibrados.

Aumentar o consumo de frutas, verduras e legumes na alimentação

A Organização Mundial de Saúde afirma que o consumo ideal é de, no mínimo, 400g por dia.

Preferir o consumo de gorduras insaturadas/boas

Elas contribuem para a saúde do coração. O creme vegetal e o azeite de oliva são exemplos de alimento com gorduras insaturadas.

Não abusar do sal

Algumas dicas são: retirar o saleiro da mesa, provar a comida antes de adicionar mais sal e utilizar caldos e temperos com a diluição correta (conforme modo de preparo no rótulo).

Criar o hábito de cozinhar em casa

Além de mais saudável e econômico, quando se cozinha sua própria comida, sabe-se exatamente o que está comendo, quais os temperos que está adicionando e os cuidados que estão sendo tomados.

Planejar suas refeições

Criar o hábito de preparar com antecedência suas refeições é muito importante, o ideal é não esquecer de planejar também lanches intermediários (principalmente porque há uma tendência em comer mais se ficar em jejum prolongado), como frutas, iogurtes ou bebidas a base de soja.

Sempre estar com uma garrafinha de água

A hidratação é fundamental para garantir hábitos equilibrados. Tenha sempre uma garrafa de água cheia na bolsa ou na mesa do trabalho.

Uma dica

Mude uma coisa de cada vez e comece pelo que for mais fácil, assim você vai aumentar sua confiança e empoderamento! Escreva suas metas, anote também o seu progresso, e os benefícios que obteve com suas mudanças.

Fonte: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/2016/12/listinha-seis-promessas-de-ano-novo-para-deixar-sua-vida-mais-equilibrada.html